Ademhaling
Ademen doen we allemaal, de hele dag door. Het is zo vanzelfsprekend dat we er vaak niet bij stilstaan. Maar wat gebeurt er als je ademhaling niet optimaal is? Wat zijn de gevolgen voor je lichaam en geest? Lees verder om erachter te komen.
Wat is een optimale ademhaling?
Een optimale ademhaling is wanneer je via je neus zuurstof (O2) inademt en via je neus of mond koolzuur (CO2) uitademt. Het belangrijkste is dat de balans tussen beide gassen in je lichaam in evenwicht is.
Tijdens het ademen wordt zuurstof aan je bloed afgegeven, wat je organen, hersenen en spieren van energie voorziet. Dit kan alleen goed gebeuren als er voldoende koolzuur in het bloed aanwezig is.
Ademhaling is het enige autonome proces dat we zelf kunnen beïnvloeden. Dit biedt veel voordelen. Door het tempo, de diepte en het ritme van je ademhaling aan te passen, kun je zowel je lichamelijke als je emotionele en mentale toestand veranderen.
Kortom: een optimale ademhaling is rustig, met kleine teugen, via de neus, onhoorbaar en onzichtbaar, en maakt gebruik van je middenrif.
Wat is hyperventilatie?
Hyperventilatie betekent dat je te snel, te diep of te veel ademt. Vaak merken mensen niet eens dat ze dit doen.
Je hebt hierboven gelezen wat een optimale ademhaling is. Maar wat gaat er dan mis bij hyperventilatie? Hier lees je meer.
Twee soorten hyperventilatie:
- Acute hyperventilatie
- Chronische hyperventilatie
Acute hyperventilatie
Dit is de bekendste vorm van hyperventilatie, waarbij iemand het gevoel heeft niet genoeg lucht te krijgen. Dit leidt tot zwaar ademen, wat bekend staat als een ‘hyperventilatieaanval’. Deze komt maar bij 10% van de hyperventilanten voor.
Chronische hyperventilatie
Deze vorm komt veel vaker voor – bij maar liefst 90% van de hyperventilanten – maar is minder zichtbaar en minder bekend. Bij chronische hyperventilatie is de ademhaling langdurig verstoord. Wat gebeurt er hier? Je ademt voortdurend te veel koolzuurgas uit, waardoor je niet genoeg zuurstof aan je organen, spieren en hersenen kunt afgeven. Dit kan leiden tot allerlei klachten, zoals:
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn en migraine
- Pijn in de schouders of nek
- Spierpijn
- Hartkloppingen en gejaagdheid
- Druk op de borst
- Concentratieproblemen
- Opgeblazen gevoel
- Spijsverteringsproblemen
- Angst- en paniekaanvallen
- Slechte slaap en onrust
- Duizeligheid en instabiliteit
- Ijlheid in je hoofd
- Tintelingen in je vingers
- Voos gevoel rond de mond
Er is geen reden om in paniek te raken. Deze klachten zijn niet levensbedreigend en kunnen goed onder controle gebracht worden.
De rol van de kinesitherapeut
Wees je ervan bewust dat er niet één juiste manier van ademen bestaat. Jouw ademhaling is uniek en vraagt om een persoonlijke aanpak. Een gespecialiseerde kinesitherapeut kan je hierbij helpen.
Samen kunnen jullie ontdekken welke aanpassingen je in je ademhalingspatroon kunt maken, welke ademhalingsoefeningen voor jou het beste zijn en hoe je ze correct uitvoert. Daarnaast is het vaak belangrijk om meer rust in je lichaam en geest te brengen, bijvoorbeeld met ontspanningsoefeningen die voor jou op maat zijn gemaakt.
In sommige gevallen kan het nuttig zijn om samen met een psycholoog of therapeut te onderzoeken welke triggers er zijn die je ademhaling verstoren.
Conclusie
Wanneer je auto kapot is, ga je naar de garage. Heb je tandpijn, dan ga je naar de tandarts. Dus als je last hebt van hyperventilatie, kun je terecht bij een gespecialiseerde kinesitherapeut.
